Zorba Paster 박사: 나이가 들수록 수면의 질이 바뀔 수 있습니다

Dec 13, 2023

지난주에 저는 수면 위생과 더 나은 잠을 잘 수 있도록 돕는 방법에 대해 이야기했습니다. 우리는 충분한 수면을 취하지 못합니다. 적어도 우리 대부분은 그렇지 않습니다. 여기에는 스트레스, 일, 자녀, 자녀 없음 등 다양한 이유가 있습니다. 단지 삶 전반에 대해서만 그렇습니다.

제가 어렸을 때는 잠이 문제가 아니었습니다. 나는 내 사촌 마크의 집에서 잠을 자던 것을 기억합니다. 이모와 삼촌이 저녁 식사를 하고 영화를 보러 가는 동안 우리는 밤늦게까지 TV를 시청했습니다. 우리는 항상 TV 앞에서 흑백 사진을 보며 잠들었습니다. 아마도 "The Three Stooges"를 보았을 것입니다.

Al 삼촌이 집에 왔을 때, 그는 우리를 데리러 침실로 데려갔습니다. 푹 자고, 아침까지 우리는 한 번도 깨어나지 않았습니다.

그럼 오늘로 빨리 넘어가겠습니다. 어른이 되니 우리 강아지가 방만 돌아다니기만 하면 잠에서 깨는 것 같아요. 그리고 누군가 나를 데려가서 옮기는 일은 잊어버리세요. 내가 완전 취한 상태가 아니라면 그런 일은 일어나지 않을 것이고, 조만간 그런 일은 일어나지 않을 것이다.

여기서 요점은 나이가 들수록 잠을 자는 방식이 달라진다는 것입니다. 불안하거나 스트레스 요인 또는 기타 심리적 문제가 있으면 수면에 어려움을 겪습니다. 불면증이 들어갑니다. 그리고 우리 중 많은 사람들에게 잠에 어려움을 겪고, 밤에 잠에서 깨어나고, 다시 잠들 수 없는 단편적인 수면이 흔합니다.

요양원의 불면증에 관한 최근 발표된 연구에 관심이 있었습니다. 우리는 불면증이 삶의 질의 모든 측면에 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 더 나은 수면은 더 나은 영양, 인지, 일상 생활의 모든 활동(당신이 하는 일, 생각하는 방식, 운동하는 방식)을 의미합니다.

이번 연구에서 연구자들은 68세 이상 110명을 대상으로 설문지를 통해 삶의 질을 측정했습니다. 각 참가자는 일반 담요를 사용하여 수면을 취한 후, 다시 가중치 담요를 사용한 후 일련의 질문에 답했습니다.

그 결과, 특히 밤새 잠을 잘 때, 무게가 있는 담요를 사용하면 수면이 극적으로 향상되는 것으로 나타났습니다. 더 잘 먹은 덕분에 그들의 전반적인 건강은 좋아졌고, 인지 테스트에서는 그들이 더 잘하는 것으로 나타났습니다. 대체로 가중 담요는 좋은 일을했습니다.

제가 몇 년 전에 쓴 이전 연구에서는 우울증, 양극성 장애, 주의력 결핍 장애, 범불안장애 진단을 받은 40세 이상의 성인 120명을 조사했는데, 이들은 모두 수면 장애를 겪고 있었습니다.

해당 연구에서 가중 담요를 사용한 사람 10명 중 6명은 대조군에 비해 표준화된 수면 점수를 기준으로 수면이 50% 크게 개선된 것으로 나타났습니다. 그리고 이 연구원들은 1년이 지난 후에도 10명 중 9명이 여전히 무거운 담요를 사용하고 있다는 사실을 발견했습니다.

이제 무게는 우리가 따뜻하고 안전한 느낌을 받을 만큼 움직임을 방해할 수도 있습니다. 아마도 그게 다일 것입니다.

다른 사람들은 담요가 몸의 여러 부위에 가하는 압력이 지압이나 마사지와 비슷하다고 생각합니다. 이러한 깊은 압력 자극은 자율신경계의 부교감 각성을 증가시킵니다. 교감신경의 각성은 싸움이나 도피에서 나타나는 반면, 부교감신경은 그 반대의 작용을 합니다. 이는 우리 몸이 잘 쉬고 잠을 잘 수 있도록 하는 진정 메커니즘입니다.

내 스핀: 예, 이 연구는 불면증과 심리적 문제가 있는 사람들을 대상으로 한 것이었지만, 여기서는 실제로 일반화하여 불면증이 있는 사람에게는 무게 있는 담요가 가치가 있을 수 있다고 말할 수 있다고 생각합니다. 이는 잠을 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있는 비약물 조치이며 시도해 볼 가치가 있습니다.

다음 주에는 다른 노력이 도움이 되지 않을 경우 도움이 될 수 있는 일반의약품을 살펴보며 수면에 계속 집중하겠습니다. 그건 그렇고, 내가 매트리스에 대한 토론에 참여하지 않았다는 것을 알게 될 것입니다. 지난해 6월 뉴요커지에 박사 학위 없이 새 매트리스를 구입하는 방법이라는 기사가 실렸습니다. 화학 시간에 그거 읽어보세요. 귀청이군요. 잘있어.

박사. 깡패 패스터

이 칼럼은 일반적인 건강 정보를 제공합니다. 우려 사항이 있는 경우 항상 개인 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. Paster 박사는 질문을 제출하는 사람들에게 어떤 종류의 지속적인 관계도 암시하거나 제안하지 않습니다. Paster 박사가 칼럼에서 표현한 모든 의견은 개인적인 것이며 SSM Health의 견해를 대표하거나 반영하려는 의도가 없습니다.