아보카도 먹으면 혈압 17% 낮아진다

Dec 04, 2023

고혈압이라고도 알려진 고혈압은 심각한 건강 합병증의 위험을 높일 수 있는 일반적인 질환입니다.

영국 전체 성인의 약 4분의 1이 고혈압을 앓고 있는 것으로 생각되지만 많은 사람들이 이를 인식하지 못할 수도 있습니다.

증상이 없는 경우가 많아 정확한 수치를 확인하려면 검사가 필요하기 때문입니다.

혈압을 인식하지 못하는 것은 잠재적으로 위험할 수 있습니다. 혈압이 높으면 뇌졸중, 심장병, 심장마비 및 신장 질환의 위험이 더 커지기 때문입니다.

고혈압의 주요 원인 중 하나는 식습관입니다. 그러나 특정 음식은 혈압을 높일 수 있지만 다른 음식은 혈압을 낮출 수 있습니다.

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혈압을 낮추는 특성이 있는 것으로 입증된 인기 있는 음식 중 하나는 아보카도입니다.

아침 식사로 토스트나 계란과 함께 자주 먹는 녹색 과일은 건강을 증진시키는 많은 영양소가 풍부합니다.

영국 영양 저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 새로운 연구에서는 이 사실을 인정하고 건강한 여성에게 미치는 영향을 테스트했습니다.

"아보카도는 심혈관 건강과 관련된 영양 성분인 식이섬유, 칼륨, Mg, 모노, PUFA 및 생리활성 식물화학물질이 풍부한 과일입니다."라고 밝혔습니다.

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연구의 일환으로 한 팀은 25세 이상 여성 67,000명 이상의 데이터를 분석했습니다.

그들은 매주 얼마나 많은 아보카도를 먹었는지, 그리고 평균 2년의 추적 기간 동안 얼마나 많은 고혈압 사례가 발생했는지 기록했습니다.

당시 고혈압 환자는 4,000명에 달했으며 평균 아보카도 소비량은 일주일에 1인분(아보카도 반 개)이었습니다.

일주일에 5회 이상 아보카도를 섭취하면 혈압 강하 측면에서 가장 좋은 결과를 얻을 수 있다는 결론이 나왔습니다.

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이 연구는 다음과 같이 밝혔습니다. "교란을 조정한 후 일주일에 5회 이상 아보카도를 섭취하는 것은 아보카도를 섭취하지 않거나 적게 섭취하는 사람들에 비해 고혈압 발생률이 17% 감소하는 것과 관련이 있었습니다.

"아보카도를 자주 섭취하면 고혈압 발병률이 낮아집니다."

칼륨은 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려진 필수 미네랄입니다.

이는 신체가 나트륨(고혈압의 원인 중 하나)을 제거하는 데 도움이 되고 혈관벽을 이완시키기 때문입니다.

미국 심장 협회에서는 다음과 같이 설명합니다. "칼륨을 더 많이 섭취할수록 소변을 통해 더 많은 나트륨이 손실됩니다.

"칼륨은 또한 혈관벽의 긴장을 완화시켜 혈압을 더욱 낮추는 데 도움이 됩니다.

"혈압이 수은주 120/80밀리미터(mm/Hg) 이상이지만 건강한 성인에게는 식이요법을 통해 칼륨을 늘리는 것이 권장됩니다."

아보카도에는 칼륨이 풍부하며, 한 과일에는 690mg이 들어 있습니다. 비교를 위해 표준 바나나에는 422mg의 칼륨이 포함되어 있습니다.

혈압이 걱정된다면 담당 GP와 상담해야 합니다.