편안함을 위한 식사: 생리 기간 동안 주의해야 할 6가지 음식

May 02, 2023

극심한 몸살, 욱신거리는 근육 경련, 피로, 메스꺼움 - 다시 그 시기가 다가오고 우리는 다시 생리를 싫어합니다. 많은 여성들에게 생리는 끔찍한 시간입니다. 설상가상으로 기분 변화도 경험합니다. 그것으로부터 어느 정도 위안을 얻는 방법은 무엇입니까? 이 기간 동안 우리 몸에 주의를 기울이고 필요한 영양분을 공급하는 것이 중요합니다. 엄격한 "생리 다이어트"는 없지만, 월경 주기 동안 피하거나 제한해야 할 특정 음식이 있습니다. 몇 가지 일반적인 원인과 이를 피해야 하는 이유를 살펴보겠습니다.

월경통은 자궁과 복부 근육이 수축하여 월경액을 몸 밖으로 배출할 때 발생합니다. 프로스타글란딘이라는 화학 물질이 근육 수축을 담당합니다. 일부 음식과 음료는 이 화학 물질의 생성을 자극하므로 이를 피하는 것이 가장 좋습니다.또한 읽어보세요:이 한 가지 음식은 변비, 복부 팽만감, 생리통 및 기타 건강 문제에 도움이 될 수 있습니다

생리 중에는 찬물을 포함한 차가운 음식과 음료를 피해야 합니다. 실파 아로라 건강 코치는 "생리 기간 동안 난소와 질벽의 근육이 긴장돼 불편함을 느끼게 된다. 혈액 순환을 원활하게 하려면 따뜻한 물을 마시고 염증을 줄이기 위해 너무 찬 물은 피하는 것이 좋다"고 설명한다.

컨설턴트 영양사인 Rupali Datta는 생리통을 완화하기 위해 정제된 탄수화물과 튀긴 음식을 섭취하지 말라고 경고합니다. 패스트푸드, 칩, 미리 포장된 음식과 같이 고도로 가공된 식품은 호르몬에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 이러한 음식에는 건강에 해로운 지방, 정제된 설탕, 인공 첨가물이 많이 포함되어 있어 염증, 복부 팽만감, 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 대신, 필수 영양소를 제공하는 가공되지 않은 전체 식품을 선택하십시오.

과도한 소금 섭취는 월경 중 흔히 나타나는 불편함인 수분 정체 및 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 짠 스낵, 가공육, 통조림 수프, 소금에 절인 버터, 땅콩 및 소스 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 대신 허브, 향신료, 천연 조미료 및 약간의 소금으로 식사의 맛을 내십시오.또한 읽어보세요:생리 중 통증 완화에 도움이 되는 5가지 음료

아침에 차나 커피 한 잔을 마시면 에너지를 보충할 수 있지만 과도한 카페인 섭취는 월경 증상을 악화시킬 수 있습니다. 카페인은 신경계를 자극하여 불안, 과민성 및 유방 압통을 유발할 수 있습니다. 또한 수면을 방해할 수도 있습니다. 생리 중에는 허브차나 디카페인 커피를 선택하세요.

달콤한 갈망이 생기면 우리는 즉시 단 음식을 찾습니다. 하지만 설탕 함량이 높은 음식은 혈당 수치를 방해하고 에너지 붕괴와 기분 변화를 초래할 수 있다는 점을 알아야 합니다. 단 음식은 또한 염증을 유발하여 월경통을 일으킬 수 있습니다. 신선한 과일, 다크 초콜릿 등 천연 감미 식품을 선택하거나 대추야자, 바나나, 꿀, 메이플 시럽 등 건강에 좋은 대체 식품으로 디저트를 달콤하게 만드세요.

Deepali Bharadwaj 박사는 경련으로 고통받는 사람은 무거운 음식을 먹어서는 안 된다고 제안합니다. 식단에 건강한 지방을 포함시키는 것이 중요하지만, 생리 기간 동안 붉은 고기와 같은 고지방 고기를 선택하면 염증과 불편함이 증가할 수 있습니다. 닭고기와 생선 같은 저지방 단백질과 버터 기름 같은 건강한 지방이 함유된 음식이 좋은 선택입니다.

월경 주기 전반에 걸쳐 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 유지하는 것이 전반적인 건강과 생리통 감소에 중요하다는 점을 기억하세요.

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