면역력 체크! 10 필수

Jun 27, 2023

수년에 걸쳐 우리는 면역의 중요성을 배웠습니다. 이는 신체의 모든 불균형에 대한 첫 번째 방어선 역할을 합니다. 산화 스트레스를 예방하기 위해 신진대사를 정규화하는 것부터 면역 건강이 모든 일을 해냅니다. 그러나 어떤 사람들은 강한 면역력을 가지고 있지 않습니다. 따라서 우리 몸의 방어 메커니즘을 강화하기 위해 건강한 영양소를 섭취하는 것이 항상 권장됩니다. 그리고 가장 좋은 점은 이러한 영양소를 찾기 위해 수 마일을 이동할 필요가 없다는 것입니다. 여러분이 해야 할 일은 주방을 샅샅이 살펴보고 음식 재료를 현명하게 선택하는 것뿐입니다. 이번 글에서는 이 과정에서 도움이 될 수 있는 흔히 구할 수 있는 식품 몇 가지를 소개하겠습니다. 읽어.또한 읽어보세요:건강한 심장을 촉진하고 면역력을 높이는 5가지 항산화 물질이 풍부한 일반적인 식품

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면역력에 중요한 영양소인 오메가3가 풍부합니다. 오메가3는 강력한 항염증제이기도 합니다. 오메가3는 세포막의 일부로 지방이 많은 생선을 먹으면 면역세포막을 강화하는 데 도움이 된다. 고등어, 연어, 송어, 정어리, 참치는 오메가 3 지방의 좋은 공급원입니다.

비타민C가 함유되어 있어 폐 건강에 가장 중요한 영양소이며 독감 증상을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 비타민C는 면역세포의 기능을 향상시키는 것과도 관련이 있습니다. 비타민 C는 조직 치유에 중요하며 감염 후 회복을 돕습니다. 오렌지, 레몬, 라임, 키누는 쉽게 구할 수 있는 과일입니다.

이는 방부제, 항진균제 및 방부제 특성으로 인해 우리 지역 사회에서 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 마늘은 면역 세포의 활동을 강화하는 것과 관련이 있습니다. 스트레스는 면역력을 저하시키는 것으로 알려져 있습니다. 마늘은 스트레스에 대한 부신 반응에 영향을 미치는 능력이 있습니다. 마늘은 임상 연구에서 스트레스 호르몬의 생성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 마늘은 또한 음식에서 아연의 흡수를 돕습니다. 아연은 중요한 면역 영양소입니다. 우리는 식사에 마늘을 추가하고 충분히 섭취하는지 확인합니다.

건강을 지원하는 것으로 알려진 또 다른 인도 향신료는 생강입니다. 또한 매우 인상적인 항산화, 항염증 및 항균 특성을 가지고 있습니다. 과도한 활성산소는 면역세포를 포함한 세포를 공격하고 파괴합니다. 항산화제는 이러한 활동을 중화시켜 면역체계를 보호합니다. 생강에는 마그네슘, 비타민C, 칼륨도 함유되어 있어 면역력을 높여줍니다.

강황의 커큐민은 항염증 및 항산화 기능으로 잘 알려진 확립된 화합물입니다. 또한 항바이러스제이기도 합니다. 강황은 면역 체계를 강화하고 감염과 싸우며 치유를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 여름에는 레모네이드, 차가운 커피, 아이스티에 추가하여 추가 섭취할 수 있습니다.

브로콜리의 황 화합물은 활성산소를 제거하고 면역 체계를 보호하는 글루타티온 생산을 돕습니다. 또한, 비타민 A, E, C 모두 강력한 항산화제의 좋은 공급원이며 면역력을 높이는 능력으로 알려져 있습니다. 다른 십자화과 야채로는 콜리플라워와 양배추가 있습니다.

노란색과 빨간색 고추는 비타민 C가 가장 풍부한 공급원 중 하나로 면역력 강화 활동에 필수적이며 탁월한 항산화제입니다.

시금치를 포함한 대부분의 녹색 잎채소는 비타민 A와 베타카로틴의 공급원입니다. 베타카로틴은 면역세포 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있으며 강력한 항산화제이다.

아몬드, 브라질 견과류, 호두, 땅콩은 모두 면역 세포의 기본 구성 요소인 단백질의 공급원입니다. 또한, 아몬드는 뛰어난 항산화제인 비타민E의 좋은 공급원이며, 호두에는 면역력 강화에 필요한 오메가3 지방이 함유되어 있습니다. 모든 견과류는 두 가지 중요한 면역 영양소인 아연, 마그네슘의 공급원입니다.

해바라기씨에는 비타민 E가 함유되어 있으며, 치아씨앗에는 미네랄 성분, 특히 마그네슘과 아연이 풍부합니다. 호박씨는 오메가 3를 추가하고 아마씨는 영양 성분 때문에 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것들은 포함된 영양소를 통해 면역력을 높이고, 염증을 유지하고, 건강 증진 섬유질을 추가하고, 소화를 돕고, 산화 스트레스를 조절하는 데 도움이 됩니다.