일일 복용량

Dec 19, 2023

봄은 일상의 건강 습관을 살펴보고 개선이 필요한 부분을 파악하기에 완벽한 시기입니다. 또한 활력을 되찾고 건강을 향한 새로운 목표를 세우기에 좋은 시기이기도 합니다. 매일 날씨가 좋아지면 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시고 활동 수준을 높일 수 있는 기회가 더 많아질 것입니다.

좋은 소식은 일상적인 건강 습관에 작은 변화라도 주면 기분이 좋아지고 활력이 넘칠 수 있다는 것입니다. Atrium Health Primary Care Ballantyne Family Medicine의 보조 의사인 Jennifer Sheldon이 매일 건강을 유지할 수 있는 6가지 중요한 방법을 공유합니다. 여기에는 운동, 수분 섭취, 수면, 다이어트, 체중 추적 및 야외 활동이 포함됩니다.

규칙적인 신체 활동은 정신과 신체를 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 운동은 뼈와 근육을 강화하고, 질병의 위험을 줄이고, 뇌 기능을 개선하고, 체중 관리에 도움을 주어 신체에 도움이 됩니다. 정신 건강과 관련하여 운동은 우울증과 스트레스를 줄이고, 자존감을 향상시키며, 기분을 향상시키고 전반적인 웰빙 감각을 촉진합니다.

질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 성인은 매주 최소 150분의 중간 강도의 신체 활동이 필요합니다. 이 목표를 달성하려면 일주일에 5일 ​​30분, 매일 22분 또는 자신에게 적합한 다른 조합으로 운동할 수 있습니다. CDC는 또한 매주 이틀 동안 근육 강화 활동을 권장합니다. 근육 강화 운동은 다리, 엉덩이, 등, 복부, 가슴, 어깨 및 팔을 포함한 모든 주요 근육 그룹에 작용합니다.

충격이 적은 운동과 스트레칭은 건강에 많은 이점을 제공합니다. 예를 들어, 부드러운 움직임과 명상이 결합된 태극권은 섬유근육통 환자의 증상을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 일상적인 스트레칭은 요통 환자의 기능을 개선하고 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.

자세는 어떻습니까?

"좋은 자세를 유지하면 인대에 가해지는 스트레스를 줄이는 동시에 허리 통증, 피로 및 근육통을 예방할 수 있습니다"라고 Sheldon은 말합니다.

충분한 물을 마시면 신체가 최상의 기능을 발휘할 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 신체의 노폐물을 제거하고 체온을 조절하며 관절에 윤활유를 공급하는 데 물이 필요합니다.

얼마나 마셔야합니까?

Sheldon은 "체중 1파운드당 0.5~1온스의 물을 마시는 것을 목표로 삼으세요."라고 설명합니다. "예를 들어, 체중이 150파운드라면 수분을 유지하기 위해 매일 75~150온스의 물을 마시도록 노력하세요."

물을 충분히 마시지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 탈수증은 나른함, 피곤함, 현기증을 느끼게 할 수 있습니다.

음식이나 물과 마찬가지로 수면은 생명과 건강을 위한 생물학적 필수 요소입니다.

"연구에 따르면 우리가 잠자는 시간은 매우 중요합니다. "라고 Sheldon은 말합니다. "수면 중에 신체는 바이러스 및 기타 병원체와 싸우고, 노폐물 제거 시스템을 작동하여 뇌를 청소하고, 손상된 조직을 복구하고, 학습에 필수적인 필수 기억을 형성하느라 바쁩니다."

충분한 수면을 취하면 정신 건강, 기분, 사고력, 올바른 결정 능력이 향상될 수 있습니다. 이는 심장과 기타 기관의 기능에도 중요합니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 성인이 매일 7~9시간의 양질의(방해받지 않는) 수면을 취할 것을 권장합니다. 어떤 사람에게는 최소 6시간이 적절할 수도 있고, 다른 사람에게는 그 이상이 필요할 수도 있습니다.

하지만 충분한 수면을 취하지 못한다면 어떨까요? 나쁜 수면 습관은 기분, 사고 능력, 집중력, 업무 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

신체가 기능하려면 소량의 나트륨이 필요합니다. 그러나 미국인의 90%는 나트륨을 너무 많이 섭취합니다.

"나트륨을 많이 섭취하면 혈압이 상승할 수 있으며 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 위험 요소입니다."라고 Sheldon은 말합니다. "사람들이 섭취하는 나트륨의 대부분은 소금 형태입니다."