원활한 폐경을 위한 다이어트 비법

Jul 23, 2023

새로운 홍조 해소 약물이 미국 시장에 출시됨에 따라 건강한 식단이 알약과 패치에 대한 자연적인 대안을 제공할 수 있는 방법을 살펴봅니다.

이번 주에는 안면 홍조에 대한 새로운 비호르몬 치료법이 미국에서 사용이 승인되었습니다. 연구에 따르면, 약물인 베오자(Veozah)는 안면 홍조의 횟수를 절반으로 줄였습니다. 이는 여성의 80%가 안면 홍조로 고통받고 있다는 점을 고려하면 이는 엄청난 돌파구입니다. 그러나 Veozah가 치료한다고 주장하지 않는 폐경기의 다른 많은 영향은 어떻습니까?

폐경기 관리 앱인 Stella에 대한 연구에서 여성들에게 가장 골치 아픈 증상을 나열하도록 요청했을 때 안면 홍조는 상위 5위에도 들지 못했습니다. 그들은 피로, 수면 장애, 불안, 기분 저하 및 체중 증가보다 훨씬 낮은 등급을 받았습니다. 다행히도 단순히 먹는 방식을 바꾸는 것만으로도 폐경 경험을 변화시킬 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. Marcela Fiuza는 Marcelanutrition.com의 폐경기 전문 영양사입니다.

그녀는 "폐경은 여성이 많은 대사 변화를 경험하는 중요한 시점입니다. 지금 먹는 음식은 앞으로 30~40년 동안 얼마나 건강해질 것인지를 결정하는 큰 요인이 될 것입니다. 올바른 식단은 여성의 삶에 엄청난 변화가 생겼습니다."

폐경기에 좋은 식단을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

Sarah Berry 박사는 King's College London의 영양 과학 부교수이자 건강에 있어서 식품의 역할을 연구하는 Zoe Predict 프로그램의 수석 영양 과학자입니다. 그녀는 "우리는 폐경기 동안 고품질의 식물이 풍부한 식단을 섭취한 사람들이 안면 홍조와 수면 장애의 위험이 약 30% 더 낮고 뇌 안개와 불안의 위험이 20% 더 낮다는 것을 발견했습니다."라고 말했습니다.

Predict 연구에 따르면 식물을 더 많이 먹은 여성은 가장 적게 먹은 여성에 비해 낮은 성욕을 경험할 가능성이 15% 낮았고, 관절통을 겪을 가능성이 20% 낮았으며, 체중 증가 가능성이 23% 낮았습니다.

Fiuza는 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 귀리, 허브, 향신료, 그리고 엑스트라 버진 올리브 오일과 아보카도의 건강한 지방이 포함된 지중해 식단을 채택할 것을 제안합니다. 접시의 절반은 야채여야 합니다. 이렇게 하면 자동으로 더 많은 섬유질과 섬유질을 얻을 수 있습니다. 폴리페놀이 풍부하고 고도로 가공된 식품을 먹을 공간이 없습니다. 과체중인 여성은 결과적으로 체중이 감소하는 경우가 많습니다."

Predict 연구에 따르면 폐경이 되면 혈당 조절 능력이 저하되는 것으로 나타났습니다. 평균적으로 폐경 후 여성은 식후 혈당 상승이 더 컸지만 단 음식을 더 많이 섭취했습니다. 이는 제2형 당뇨병, 염증 및 체중 증가의 위험이 더 높은 것과 관련이 있었습니다. 또한, 연구에 따르면 지방과 가공 설탕이 많이 함유된 식단이 안면 홍조를 더 많이 유발하는 것으로 나타났습니다. 설탕 딥은 또한 피로감을 증가시키고 에너지를 저하시킵니다.

Sarah Williamson은 폐경 영양 회사인 Womenwise.health의 영양 치료사입니다. 그녀는 다음과 같이 말합니다. "에스트로겐 수치가 떨어지기 시작하면 인슐린 저항성이 더욱 커집니다. 그리고 인슐린 저항성이 높아질수록 뇌 혼미 현상과 체중 증가를 겪을 가능성이 높아집니다. 남성과 같은 부위에 지방이 쌓일 수 있습니다. 이를 조절하는 열쇠는 흰 밀가루와 설탕과 같은 정제된 탄수화물 섭취를 즉시 줄이는 것입니다."

연구에 따르면 지방과 가공 설탕이 많이 함유된 식단이 안면 홍조를 더 많이 유발하는 것으로 나타났습니다. Berry 박사는 다음과 같이 말합니다. "우리는 고탄수화물, 고당분 식품을 섭취하는 사람들이 혈당 강하폭이 더 크고 이로 인해 배고픔이 증가하고 에너지 섭취량이 증가한다는 것을 알고 있습니다. 포도당이 적은 사람에 비해 하루에 최대 300칼로리가 더 많습니다."

“폐경기 여성은 훨씬 더 많은 단백질을 섭취해야 합니다.”라고 Williamson은 말합니다. "뼈에 중요합니다. 뼈 매트릭스는 단백질로 구성되어 있으며 근육, 머리카락, 피부 및 손톱은 모두 폐경기에 영향을 받을 수 있습니다." 대규모 연구에서 유제품에서 더 많은 단백질을 섭취한 폐경 후 여성은 고관절 골절 위험이 8% 더 낮았고, 식물성 단백질을 섭취하면 12% 감소하는 것으로 나타났습니다. 약 750명의 폐경기 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서 유제품과 동물성 단백질을 더 많이 섭취한 사람들은 덜 먹은 사람들보다 골밀도가 상당히 높았습니다.