체중계에 의존하지 않고 피트니스 진행 상황을 추적하는 방법

Dec 15, 2023

체중계의 체중이 반드시 건강을 정확하게 반영하는 것은 아니며 다양한 방법으로 진행 상황을 추적할 수 있습니다.

피트니스에 관한 가장 큰 오해 중 하나는 체중이나 지방 감소가 발전과 성공의 유일한 지표라는 것입니다. 이러한 대중적인 견해에도 불구하고, 미적인 측면에 의존하지 않고도 신체 건강과 피트니스 진행 상황을 측정할 수 있는 방법은 많습니다. 전체 체중에는 근육량도 포함되므로 체중이 증가했다는 체중계에도 불구하고 실제로 더 건강해질 수 있습니다.

체중계를 확인하거나 체지방을 측정하는 것이 정신 건강에 해를 끼치는 경우, 대신 피트니스 진행 상황을 추적할 수 있는 다른 방법을 선택할 수 있습니다. 새로운 개인 최고 기록을 경신하는 것부터 근력, 체력, 속도를 높이는 것까지, 체중계에 의존하지 않고 피트니스 진행 상황을 추적할 수 있는 몇 가지 긍정적인 방법이 있습니다.

체력을 추적하는 한 가지 방법은 훈련과 함께 근력이 어떻게 증가하는지 확인하는 것입니다. 효율적으로 훈련하고 있다면 시간이 지남에 따라 근력 능력이 향상되는 것을 볼 수 있습니다.

근력을 모니터링하여 체력을 추적하려면 추적 기능을 제공하는 근력 훈련 프로그램을 따르는 것이 좋습니다. Whitney Simmons의 Alive는 집이나 체육관에서 사용할 수 있는 간단한 웨이트 트레이닝 앱입니다.

체중계에 의존하지 않고 피트니스 진행 상황을 추적하려면 다음을 사용하세요.신문 Alive의 기능을 통해 각 세션을 완료할 수 있는 중량이나 반복 횟수를 기록할 수 있습니다. 첫 번째 운동을 추적하고 선택한 피트니스 프로그램을 따르면서 근력이 증가하는 것을 지켜보세요.

체육관 멤버십이 없거나 웨이트에 대한 액세스 권한이 없는 경우 대신 체중 훈련을 위해 미용 체조 앱을 사용할 수 있습니다. 각 체중 운동에 대해 완료할 수 있는 반복 횟수를 기준으로 피트니스 진행 상황을 추적하세요. 집에서 근력을 강화하는 데 사용할 수 있는 다양한 스마트 웨이트 트레이닝 장치도 있으며, 이는 발전에 도움이 될 수 있습니다.

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체력이 향상되고 있다는 신호는 운동이나 스포츠에서 전반적인 성능이 향상된다는 것입니다. 위에서 설명한 대로 근력 증가는 피트니스 진행 상황을 측정하기 위해 추적할 수 있는 성과 지표 중 하나입니다.

진행 상황을 추적하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 다른 성과 매개변수는 다음과 같습니다.

성과를 판단하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 전용 피트니스 추적 앱이나 스마트워치를 사용하는 것입니다. Apple Health와 같은 스마트폰의 기본 앱은 피트니스 데이터를 자동으로 수집, 선별 및 분석합니다. 또는 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 활동 추적기 앱이 많이 있습니다.

웨어러블을 사용하면 개인 피트니스 코치 역할을 할 수 있을 뿐만 아니라 성능에 대한 통찰력과 개선도 제공할 수 있습니다. 대부분의 피트니스 웨어러블은 심박수 및 활동 수준을 포함한 다양한 성능 지표를 추적하고 분석할 수 있습니다.

체중계에 오르지 않고 체력을 추적하고 싶다면 다른 목표를 설정하고 달성하여 진행 상황을 측정할 수 있습니다.

개인 최고 기록(PB)은 특정 운동이나 활동을 완료할 때 최선을 다한 노력을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 이는 다른 많은 피트니스 스포츠 중에서도 경주 선수, 역도 선수, 수영 선수가 자주 사용합니다.

Personal Best - Record Tracker는 웨이트 트레이닝, 달리기, 수영, 기타 활동 등 모든 개인 최고 기록을 기록하는 데 사용할 수 있는 무료 앱입니다.

개인 최고 기록을 추적하려면 앱 내에서 계정을 만들고 다음의 간단한 단계를 따르세요.

다음에서 모든 개인 최고 기록을 볼 수 있습니다.내 PB탭(별아이콘) 체중계를 사용하지 않고도 체력이 어떻게 진행되고 있는지 확인할 수 있습니다.

다운로드: 개인 최고 기록 - Android용 기록 추적기 | iOS(무료, 인앱 구매 제공)

신체적 결과만이 피트니스 진행 상황을 결정하는 유일한 요소는 아닙니다. 향상된 에너지, 자신감, 기분을 통해 진행 상황을 확인할 수도 있습니다.