어린이를 위한 ADHD 다이어트: 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식

Oct 16, 2023

어린이와 성인의 ADHD 증상을 관리하기 위한 특별한 식이요법은 없습니다. 그러나 영양가 있는 식단은 몇 가지 이점을 제공하고 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다.

ADHD 증상을 관리하는 방법에는 약물 치료, 인지 또는 행동 치료, 조직적 전략 등이 있습니다.

ADHD에 대한 식이 요법과 영양 보충의 이점에 대해서는 상충되는 증거가 있지만, 영양가 있는 식이 요법은 전반적인 건강을 개선하고 경우에 따라 ADHD 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 식이 요법이 ADHD에 미치는 잠재적 영향, 식이 변화가 ADHD 환자에게 도움이 될 수 있는 것과 피하고 싶은 변화를 살펴봅니다.

2022년 검토에 따르면 식단은 잠재적으로 ADHD 증상에 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 리뷰에 포함된 일부 연구에서는 식이 설탕이 ADHD 증상에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났지만 다른 연구에서는 유의미한 연관성을 발견하지 못했습니다. 이러한 증상에 대한 식이요법의 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

2022년 기사에 따르면 연구에서는 ADHD와 다이어트 사이의 인과 관계를 설득력 있게 보여주지 못했습니다.

2017년 리뷰에 따르면 일부 연구에서는 영양 결핍이 ADHD 증상 발병에 중요한 역할을 할 수 있다고 제안합니다. 이러한 적자에는 장쇄 다중불포화지방산(PUFA)과 아연, 철, 마그네슘과 같은 미량 미네랄이 포함될 수 있습니다.

그러나 이러한 영양소를 보충하는 것은 이점이 거의 없으며 일반적으로 결과가 혼합되거나 결정적이지 않은 것으로 나타났습니다.

ADHD가 있는 어린이에게 이러한 영양소가 부족한 경우 보충제가 ADHD 증상에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 이러한 영양소와 ADHD 증상 사이에 연관성이 있는지 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.

사람들은 자신이나 어린이가 식이 요법이나 보충제를 통해 추가 비타민과 미네랄이 필요한지 확인하기 위해 의료 전문가의 테스트를 받기로 선택할 수 있습니다.

PUFA는 최적의 신경 전달 물질 기능에 필수적입니다. 2022년 검토 연구에 따르면 ADHD가 있는 어린이와 청소년은 에이코사펜타엔산, 도코사헥사엔산을 포함한 오메가-3 지방산과 총 PUFA 수치가 낮을 수 있습니다.

어린이가 식단을 통해 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하지 못하는 경우, 부모나 보호자는 보충제 복용에 대해 의료 전문가와 상담할 수 있습니다. 그러나 오메가-3 PUFA 보충만으로 ADHD 증상에 영향을 미칠 것이라는 증거는 거의 없습니다.

위의 2022년 검토에서 연구에 따르면 단 음식, 튀긴 음식, 소금이 많이 함유된 식단은 학습, 주의력 및 행동 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 증거에 따르면 야채와 유제품을 많이 섭취하는 균형 잡힌 식단이 반대 연관성을 가져오는 것으로 나타났습니다.

또한 가공식품, 단 음식, 스낵, 정크푸드가 많이 함유된 식단은 ADHD 발병률을 높이는 것과 관련이 있을 수 있음을 시사합니다. 또한 채식이나 지중해식 식단과 같은 식단도 위험을 줄일 수 있습니다.

또한 이 검토에서는 영양과 ADHD 연구에서 제거 다이어트가 널리 퍼져 있음을 강조했습니다. 제거 다이어트는 사람들에게 영향을 미칠 수 있는 성분이나 영양소를 분리하기 위해 점차적으로 개별 식품을 제거합니다.

그러나 이러한 다이어트는 다이어트와 ADHD 연구에서 증거가 거의 없습니다. 또한 ADHD가 있는 어린이에게 영양 결핍과 성장 문제를 일으킬 수 있습니다.

특정 성분이나 영양소가 ADHD 증상이나 어린이의 증상에 영향을 미칠 수 있다고 생각하는 경우 의사와 상담할 수 있습니다.

Child Mind Institute는 특정 음식이 ADHD 증상을 줄일 수 있는지 여부에 대한 연구가 제한적이라고 강조합니다. 그러나 특정 음식을 섭취하면 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있으며 뇌 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

여기에는 다음에 초점을 맞춘 다이어트가 포함됩니다.

설탕 첨가를 피하거나 제한하면 설탕이 과잉 활동을 일시적으로 증가시킬 수 있으므로 ADHD 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 설탕 섭취를 제한하면 전반적인 건강을 개선하고, 체중 관리를 지원하고, 수면을 개선하고, 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

제한하거나 피해야 할 식품은 다음과 같습니다.