HRT 없이 식이요법과 루틴을 변경하여 폐경기를 관리하는 방법

Jul 31, 2023

폐경기의 전망은 어려운 것처럼 보일 수 있습니다. 점점 더 많은 여성들이 안면 홍조, 뇌 안개, 기분 변화, 성욕 저하, 안구 건조, 관절 통증, 불면증 및 체중 증가에 대한 이야기를 공유하고 있습니다. 그리고 "변화"에 대한 새로운 개방성과 Davina McCall, Meg Mathews, Penny Lancaster와 같은 유명인의 캠페인 덕분에 그 어느 때보다 많은 여성들이 호르몬 대체 요법(HRT)을 요청하고 있습니다.

많은 사람들에게 이는 때로는 몸을 쇠약하게 만드는 증상을 극복하거나 밤새 잠을 잘 수 있게 해주는 생명의 은인입니다. 그러나 유방암, 난소암, 자궁암 생존자를 포함한 다른 사람들은 HRT가 안전하지 않기 때문에 복용할 수 없기 때문에 소외감을 느낍니다. 치료받지 않은 고혈압이 있거나 혈전이 생기기 쉬운 여성도 NHS에서 피하도록 권고합니다.

한편, 다른 여성들은 기적을 기대하면서 HRT를 시도하지만 실망감을 느끼게 됩니다. "HRT는 일부 여성에게는 효과가 없습니다"라고 코벤트리 대학의 컨설턴트 내분비학자이자 명예 교수인 Annice Mukherjee 교수는 말합니다. “체중 증가, 가슴 멍울 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 역설적으로 수면과 불안을 악화시키는 경우도 있습니다.

"효과가 있으면 모든 사람에게 처방하고 싶습니다"라고 그녀는 강조합니다. "영원히 복용하고 싶은 여성들이 있습니다. 그들은 멈추고 싶지도 않고 중단할 필요도 없습니다. 하지만 어떤 여성들은 제게 돌아와서 '이건 기적의 치료법이어야 하는데 왜 그러지 않습니까'라고 말합니다. 기분은 나아졌지?' HRT를 받을 수 없는 사람들에게는 FOMO 감각이 있습니다."

폐경기 증상은 2년에서 10년까지 지속될 수 있으며 평균 7년이지만 Mukherjee 교수는 여성의 25%만이 이러한 증상을 심각하게 경험한다고 말합니다. 여기에는 안면홍조, 야간 발한(혈관 운동 증상), 수면 부족, 과민성, 분노, 체중 증가, 건조함, 가려움증, 쓰라림과 같은 질 문제가 포함됩니다.

"일부 여성에게는 전혀 증상이 나타나지 않으며 일부 불운한 여성은 평생 동안 계속해서 증상을 겪게 됩니다. 특히 혈관 운동 증상은 매우 개별적입니다."라고 그녀는 말합니다. "HRT의 주요 역할은 호르몬 수치 변화와 에스트로겐과 프로게스테론 간의 균형 부족으로 인한 폐경기 증상을 관리하는 것입니다."

그렇다면 왜 모든 사람에게 효과가 없는 걸까요? "HRT는 우리가 자연적으로 생산하는 것과 같은 방식으로 호르몬을 다시 제공하지 않습니다"라고 그녀는 말합니다. 그리고 일부 여성들은 HRT를 과도한 스트레스와 스트레스에 대한 치료법으로 보는 것 같습니다. "체중 증가, 불면증, 불안 및 피로는 현대 생활의 요구로 인해 사회 전반에 걸쳐 발생하고 있습니다"라고 Mukherjee 교수는 말합니다.

"중년 여성들은 많은 압박을 받고 있습니다. 그들은 10대 자녀를 두고, 연로한 부모를 돌보고, 힘든 직업을 유지해야 합니다. 그리고 바쁜 삶을 계속해야 한다는 압박도 많이 받고 있습니다."

다행히 다른 치료법이 도움이 될 수 있습니다. "질 에스트로겐은 대부분의 여성에게 적합하며 과민성 방광을 안정시킬 수 있는 약물이 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "CBT는 관점을 재구성하는 데 도움이 되기 때문에 다양한 증상, 특히 불면증에 매우 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 낮은 에스트로겐보다는 혈관 운동 증상의 원인이 내년쯤 영국에 등장할 것입니다."

하지만 이를 뒷받침하는 것은 건강한 식단과 규칙적인 운동의 필요성입니다. Mukherjee 교수는 "생활 방식은 건강한 노화에 매우 중요합니다."라고 말합니다. "우리는 또한 건강한 생활 방식이 치매와 심장병의 위험을 줄이는 가장 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다. 흡연은 증상을 악화시키고 알코올은 피로와 건강 위험을 증가시킵니다."

HRT는 툴킷의 중요한 부분이 될 수 있지만 음식과 운동과 같은 다른 것들이 호르몬 균형을 맞추는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 충분한 논의가 없습니다.

The Natural Menopause Method의 저자이자 영양사인 Karen Newby는 여성이 증상을 완화하기 위해 식단을 변경할 수 있는 방법을 공유합니다. "저는 여성이 통제력을 되찾도록 돕고 싶습니다. 즉, 신체에 귀를 기울이고, 이해하고, 함께 노력하는 것을 의미합니다. "