레몬밤의 건강상의 이점

May 19, 2023

TG23 / 게티 이미지

Fallon Mumford, PharmD가 의학적으로 검토함

레몬밤은 민트과 식물에 속합니다. 식물 이름은 Melissa officinalis입니다. 레몬밤 식물은 이란, 유럽, 중앙아시아가 원산지이며 오늘날 전 세계에서 재배되고 있습니다.

사람들은 식물의 소화, 항균, 대사 및 정신 건강상의 이점을 위해 수세기 동안 레몬밤 잎을 사용해 왔습니다. 레몬밤은 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 보고된 부작용도 거의 없습니다. 차, 피부 연고, 챕스틱 및 다양한 허브 보충제의 성분으로 자주 사용됩니다.

레몬밤의 이점에 관한 연구는 제한적이지만 몇 가지 유망한 연구가 있습니다.

식이 보충제는 FDA에 의해 최소한으로 규제되며 귀하에게 적합할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 보충제의 효과는 사람마다 다르며 유형, 복용량, 사용 빈도, 현재 약물과의 상호 작용 등 다양한 변수에 따라 달라집니다. 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자 또는 약사와 상담하십시오.

많은 사람들은 레몬밤이 마음을 진정시키고 정신적 명료함을 제공할 수 있다고 생각합니다. 연구에 따르면 이러한 주장에 일부 진실이 발견되었습니다.

한 연구에서는 레몬밤을 요구르트와 섞거나 음료에 섞어 섭취한 후 참가자의 기분이 어떻게 변했는지 조사했습니다. 연구자들은 레몬밤을 섭취하는 것이 기분 및 인지 기능 개선과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

과거 연구를 검토한 결과 레몬밤은 위약에 비해 불안과 우울증을 크게 개선한 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 결과는 소규모 연구를 기반으로 한 것입니다. 레몬밤이 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 확인하려면 더 큰 규모의 연구가 필요합니다.

레몬밤에는 항산화, 항균, 항염증 특성이 있습니다. 이러한 특성으로 인해 일부 연구에서는 구순포진을 유발하는 바이러스인 단순포진 바이러스를 치료하거나 예방하는 레몬밤의 능력을 조사했습니다. 연구에 따르면 레몬밤은 구순포진 감염 기간을 단축하고, 반복 감염을 예방하며, 발적과 부기를 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

레몬밤은 잠드는 데 도움이 되도록 차와 기타 허브 제제에 자주 사용됩니다. 레몬밤과 더 나은 수면 사이의 연관성을 보여주는 몇 가지 증거가 있습니다.

예를 들어, 한 연구에서는 심장 수술을 받은 사람들이 위약을 받은 그룹에 비해 레몬밤 캡슐을 복용했을 때 수면이 개선된 것으로 나타났습니다.

그러나 레몬밤이 수면에 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

레몬밤은 월경전 증후군(PMS)을 경험하는 사람들에게 이점을 제공할 수 있습니다.

한 연구에서는 10대 소녀들의 PMS 증상을 조사했습니다. 이 연구에서는 캡슐 형태의 레몬 밤을 매일 1,200mg 복용하면 위약을 받은 참가자에 비해 PMS 증상의 강도가 감소하는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 더 다양한 인구와 더 많은 참가자를 대상으로 더 많은 연구가 필요하다고 지적했습니다.

레몬밤은 복부 팽만감, 가스 등의 소화기 증상을 완화하는 데 종종 사용됩니다. 또한 때로는 가스나 기타 소화 통증으로 인해 유발될 수 있는 복통, 울음이 있는 유아를 돕는데도 사용되었습니다.

일부 연구에서는 레몬밤과 소화불량 및 복통 개선 사이의 긍정적인 연관성을 발견했습니다. 그러나 이러한 연구 중 다수는 레몬밤 단독보다는 레몬밤을 함유한 다양한 허브 혼합물을 사용했습니다. 이 때문에 어떤 허브가 혜택을 주었는지 판단하기가 어렵습니다.

한 동물 기반 연구에서는 레몬밤만을 관찰한 결과 허브가 쥐의 소장을 진정시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 사람들에게 이러한 이점이 있는지 확인하려면 인간 기반 연구가 필요합니다.

레몬밤은 여러 가지 방법으로 섭취할 수 있습니다. 사람들은 종종 차를 마시거나 차 블렌드의 성분으로 마십니다. 허브를 신선하게 먹을 수 있습니다. 잘게 썰어 샐러드에 넣거나, 차가운 음료에 첨가하거나, 심지어 구운 식품의 재료로도 섭취할 수 있습니다. 캡슐이나 정제 형태의 보충제 또는 허브 팅크로 찾을 수 있습니다. 많은 화장품에는 챕스틱, 밤, 연고, 비누 등 레몬밤이 포함되어 있습니다.