웨이트 트레이닝이 성인의 혈압을 낮추는 열쇠인가요?

Mar 16, 2023

Brian Mastroianni는 뉴욕에 거주하는 건강 및 과학 저널리스트입니다. 그의 작품은 The Atlantic, The Paris Review, CBS News, The TODAY Show, Barron's PENTA, Engadget 및 Healthline 등에 의해 출판되었습니다.

새로운 연구에 따르면 중간 강도부터 격렬한 강도의 근력 운동에 참여하는 개인은 혈압을 낮출 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.

이 연구는 역도 운동의 심혈관 및 전반적인 건강상의 이점에 대한 이해가 높아지는 데 적합합니다. 이전 연구에서는 심장 강화 운동과 근력 운동을 결합하면 수명이 연장될 수 있다는 사실이 이미 밝혀졌습니다. 이 새로운 연구를 눈에 띄게 만드는 것은 웨이트 트레이닝이 고혈압을 조절하는 역할을 한다는 것입니다.

이는 노인보다는 50세 이하의 사람들에게 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.

근력 훈련 운동이 사람의 혈압에 얼마나 영향을 미칠 수 있는지 묻는 질문에, 프레지덴테 프루덴테(Presidente Prudente)에 있는 상파울루 주립 대학교 체육 교육학과 교수인 수석 연구 저자인 Giovanna Rampazzo Teixeira는 신체 ​​활동 중에 다음이 있다는 점에 유의하는 것이 중요하다고 말했습니다. 심박수 증가, 혈관 확장으로 알려진 혈관 직경 증가, 혈류량 증가, "혈관 이완의 중요한 중재자"인 산화질소 생성 증가 등이 있습니다.

이 모든 것에는 혈압에 대한 장기적인 이점이 있습니다.

"운동은 안정시 심박수 감소, 심장 효율성 향상, 최대 산소량(VO2max) 증가와 같은 적응을 촉진합니다."라고 Teixeira는 Health에 말했습니다.

이 연구가 할 수 있는 것은 근력 운동이 혈압 조절에 얼마나 도움이 될 수 있는지, 특히 웨이트 리프팅을 꺼리는 노인들에게 얼마나 도움이 되는지에 대한 보다 명확한 이해를 제공하는 것입니다.

게티 이미지 / RyanJLane

Teixeira와 그녀의 팀은 동맥성 고혈압이 있는 성인을 대상으로 8주 이상 근력 운동의 영향을 평가한 대조 시험이 포함된 14개 연구를 검토했습니다.

평균 참가자 연령은 약 59세였으며 검토된 대부분의 연구에는 참가자 연령 범위가 60~68세인 반면, 단 두 건만이 18~46세 사이의 젊은 그룹을 조사했습니다.

결과는? 근력 운동은 매주 2~3회 정도 중간 강도에서 격렬한 강도의 근력 운동을 한 사람들의 혈압을 낮추는 데 효과적이었습니다. 저자는 이러한 종류의 중간에서 강한 "부하 강도"를 단 한 번 들어 올릴 수 있는 가장 무거운 중량 참가자의 60% 이상이 포함되는 것으로 정의했습니다.

8~10주 동안 중강도 근력 운동을 실시한 결과 수축기 혈압이 10mmHg, 이완기 혈압이 약 4.8mmHg 감소했습니다. 한 가지 흥미로운 점은 51세에서 70세 사이의 사람들에 비해 18세에서 50세 사이의 사람들의 혈압이 훨씬 더 낮아졌다는 사실입니다.

"리프트 도중과 같은 근력 운동 중에는 혈압이 실제로 급격히 증가한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 근력 운동 프로그램이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 사실은 수많은 연구를 통해 알고 있습니다."라고 Jeffrey Hsu 박사는 설명했습니다. , UCLA Health의 심장 전문의입니다.

이 최신 연구와 관련이 없는 Dr. Hsu는 근력 운동이 지방 감소 촉진과 같이 전반적인 혈압을 낮추는 다른 요인에 명확한 효과를 가질 수 있다고 Health에 말했습니다.

"중요한 것은 건강한 운동 프로그램에는 유산소 운동과 근력 운동이 모두 포함되어야 한다는 것입니다."라고 그는 덧붙였습니다.

클리블랜드 클리닉 스포츠 심장학 센터의 공동 책임자인 Tamanna K. Singh, MD, FACC는 고혈압은 비폐쇄성 관상동맥 질환의 한 형태인 내피 기능 장애와 동맥 경직을 특징으로 하는 질병이라고 Health에 말했습니다.

"저항성 훈련 또는 근력 훈련은 건강한 내피 기능을 유지하는 것으로 나타났으며 따라서 정상적인 혈압 유지와 관련이 있습니다"라고 Singh 박사는 말했습니다.