수면 명상: 정의, 이점 및 수행 방법

Mar 06, 2023

잠자리에 들기 전에 뇌를 끄는 것은 우리가 생각하는 것보다 더 어려울 수 있습니다. 소셜 미디어를 스크롤하려는 욕구부터 일상 업무 및 가족 스트레스 처리에 이르기까지 파자마 타운으로 가는 길에는 많은 어려움이 있을 수 있습니다. 표류하는 데 어려움을 겪고 있다면 확실히 혼자가 아닙니다. 기능의학 전문의인 멜리사 영(Melissa Young) 박사는 “성인 중 최대 3분의 1이 어느 시점에서 수면과 불면증에 어려움을 겪는다”고 말했다. 명상은 마음을 진정시키고 몸이 잠을 잘 수 있도록 준비시키는 훌륭한 방법입니다.

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영 박사는 수면 명상이 무엇인지, 어떻게 작용하는지, 그리고 많은 이점을 설명합니다.

수면 명상은 몸과 마음이 잠을 잘 수 있도록 준비하는 데 도움이 되는 수련입니다. 특히 불안이나 불면증이 있는 경우, 침대에 뛰어들어 베개에 머리가 닿자마자 잠들기가 어려울 수 있습니다. Young 박사에 따르면, 스트레스, 통증, 불안은 우리의 잠을 방해하고 밤에 깨어 있게 만드는 가장 흔한 요인입니다.

따라서 몸과 마음을 편안하게 하는 데 특별히 초점을 맞춘 마음챙김 운동을 통해 몸과 마음을 수면 상태에 맞게 준비시키는 수면 준비 버튼이라고 생각하세요.

"이 모든 것은 우리의 몸과 마음이 더 편안한 상태로 이동하는 데 도움이 되어 잠으로의 전환을 더 쉽게 만듭니다."라고 Young 박사는 말합니다.

수면 명상 도구의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

명상이 완전히 새로운 경우, 어디서부터 시작해야 할지 아는 것이 다소 부담스러울 수 있습니다. 그렇기 때문에 시작하는 방법에 대한 청사진이 필요한 경우 안내 명상을 고려하는 것이 좋습니다. (걱정하지 마세요. 잠시 후에 하나를 드리겠습니다.)

Young 박사가 지적한 것처럼 인터넷이나 심지어 지역 도서관에도 잠자리에 들기 전 처음으로 명상하는 데 도움이 될 수 있는 자료가 많이 있습니다. YouTube와 같은 사이트나 팟캐스트나 오디오북을 듣는 곳 어디에서나 "수면 명상 안내"를 찾아보세요. "시간이 지남에 따라 스스로 이 작업을 수행하고 신체 스캔이나 다양한 호흡 기술을 수행하는 방법을 배울 수 있습니다"라고 Young 박사는 말합니다. "그러면 실제로 명상을 통해 스스로를 진정시키고 더 편안한 상태로 인도하는 방법을 배우고 있는 것입니다."

불면증, 육체적 고통 또는 수면 문제를 일으키는 상황적 스트레스를 다루고 있다면, 수면 명상은 잠을 잘 수 있는 최적의 지점을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기적으로 이는 더 나은 수면을 촉진하고 신체를 재생하며 다음날 아침과 하루 종일 에너지 수준을 회복할 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 마음을 진정시키고 주의를 기울이기 위해 의식적으로 노력하는 것은 신체를 부교감(휴식) 모드로 적극적으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 따라서 불안한 투쟁-도피 모드에 앉아 있는 대신, 수면 명상은 평온함과 이완감을 촉진하여 이에 대응하는 데 도움이 됩니다.

" 세계 인구의 최대 8~10%가 수면 장애에 해당하는 불면증을 앓고 있습니다. 영 박사는 이렇게 말합니다. 또한 스트레스와 불안은 수면 방해의 가장 큰 원인 중 하나이므로 지속적인 수면 명상이 장기적으로 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 2019년 리뷰에서는 다음과 같이 간략하게 설명했습니다. 마음챙김 명상 개입은 대학생의 수면의 질을 개선하고 불면증 증상을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.

그러나 수면 명상이나 기타 생활 방식 변화 후에도 수면의 질이 개선되지 않으면 의료 서비스 제공자나 수면 전문가를 만나는 것이 중요합니다. 전문가의 도움을 받아 귀하에게 숙면을 방해하는 하지 불안 증후군이나 수면 무호흡증과 같은 질병이 있는지 알아볼 수 있습니다.

때때로 우리의 문제는 단순히 우리의 마음이 차단되기를 원하지 않는다는 것입니다. 아마도 직장에서 특히 바쁜 한 주이거나 가족 문제로 걱정하고 있을 수도 있습니다. 거의 졸려고 할 때마다 또 다른 생각이 떠오른다. 내일은 무엇을 해야 하지? 나는 앞으로 일주일을 대비하고 있는가? 내가 무엇을 잊었나요?