수면을 위해 멜라토닌을 정기적으로 사용해야 합니까?

Dec 18, 2023

멜라토닌 사용에는 단점이 있을 수 있습니다.

멜라토닌은 잠을 자고 일어날 때 조절하는 데 도움이 되는 신체에서 생성되는 호르몬입니다. 외부가 어두워지면 신체는 자연적으로 멜라토닌을 생성하지만 보충제로 섭취할 수도 있습니다. 사람들은 잠에 들거나 잠들지 않도록 돕기 위해 멜라토닌을 복용하는 경우가 많습니다.

멜라토닌은 약물이나 수면제가 아니며 어린이나 성인에게 중독성이 없습니다. 성인과 어린이의 특정 수면 장애에 도움이 될 수 있습니다. 수면을 위한 멜라토닌 보충제는 정제, 당의정, 졸린 차 또는 구미 형태로 제공됩니다.

이 기사에서는 멜라토닌이 무엇인지, 멜라토닌 보충제를 사용하는 이유, 멜라토닌의 이점, 멜라토닌 보충제의 안전성과 의존성을 다룰 것입니다. 또한 멜라토닌 복용 방법과 권장 복용량을 검토합니다.

테로 베살라이넨 / 게티 이미지

멜라토닌 보충제를 수면 보조제로 사용하면 잠들고 잠을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 멜라토닌은 특정 수면 관련 질환에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 데이터는 불면증 치료제로 멜라토닌을 사용하는 것을 지지하지 않습니다.

시차증은 일반적으로 장거리 비행 후, 특히 동쪽으로 여행할 때 한 시간대에서 다른 시간대로 변경하면서 사람들이 경험하는 피로입니다. 일부 연구에 따르면 멜라토닌 보충제는 시차증을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

멜라토닌으로 시차증을 예방하거나 치료하려면 수면 전문가와 상담하세요. 프로토콜은 여행 방향과 통과한 시간대 수에 따라 다릅니다. 시차증 앱이나 온라인 계산기를 찾아볼 수도 있습니다.

시차로 인한 피로를 교정하는 또 다른 단계는 아침에는 먼저 빛에 노출되고 저녁에는 어둠에 노출되어 일주기 리듬(내부 시계)을 재설정하는 것입니다.

수면-각성 주기를 지배하는 일주기 리듬은 신체의 신체적, 정신적, 행동 과정의 24시간 주기입니다. 빛과 어둠, 먹을 때 등에 반응하여 변화합니다. 일주기리듬은 생체시계라고도 불린다.

지연된 수면-각성 단계 장애는 사람의 자연스러운 수면 시간을 기존 또는 허용되는 취침 시간보다 2시간 이상 늦게 만드는 수면 장애입니다. 이로 인해 규칙적인 시간에 일어나는 것이 어려워집니다.

일부 연구에서는 멜라토닌 보충제가 지연된 수면-각성 단계 장애가 있는 사람들이 더 일찍 잠에 드는 데 도움이 될 수 있다고 제안했지만 증거는 확실하지 않습니다.

지연된 수면-각성 단계 장애를 치료하려면 원하는 취침 시간 1시간 전에 약 0.5mg의 저용량 멜라토닌을 복용해 보십시오. 연구에 따르면 생활 방식의 변화와 함께 이 멜라토닌 보충제는 사람들이 치료일에 침대에 누워 있는 첫 3분의 1 시간 동안 더 일찍 잠들고 더 잘 잠을 잘 수 있도록 도왔습니다.

아토피성 피부염, 천식, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 또는 자폐 스펙트럼 장애가 있는 어린이는 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 연구에 따르면 멜라토닌 보충제는 이러한 장애가 있는 어린이가 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

아이의 수면 장애를 치료하기 위해 멜라토닌 사용을 고려하고 있다면 아이의 담당 의사와 상담하세요.

수술을 앞두고 약 80%의 사람들이 불안감을 느낍니다. 연구에 따르면 멜라토닌 보충제는 이 증상에 대한 항불안제만큼 효과적일 수 있습니다.

멜라토닌으로 수술 불안을 예방하거나 치료하려면 의료 서비스 제공자와 상담하세요.

시각 장애인은 빛을 감지할 수 없기 때문에 수면에 어려움을 겪을 수 있으며, 따라서 수면-각성 주기를 설정하는 중요한 신호가 누락됩니다. 이러한 사람들의 경우, 취침 시간에 멜라토닌을 복용하면 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.

멜라토닌으로 24시간 수면-각성 장애를 치료하려면 취침 40분 전에 멜라토닌 0.5mg을 복용하세요.

멜라토닌 주기는 신체를 조절하는 많은 24시간 일주기 리듬 중 하나입니다. 이러한 주기는 우리가 졸음을 느끼는 시기와 깨어 있는 시기를 결정합니다. 멜라토닌은 주로 빛 노출에 의해 조절됩니다.

멜라토닌 주기를 방해하는 주요 요인은 이른 아침에 자연광에 노출되지 않는 것입니다. 이 문제는 낮(특히 아침)이 어두워질 때 또는 태양이 거의 없고 길고 어두운 계절이 있는 북극 또는 남극 근처에 거주하는 경우 계절적으로 발생할 수 있습니다.